障碍跑的利落提速还留在肌肉记忆里，清晨的训练场便换下了矮墙与低桩网，将冷硬的金属单杠架在了跑道一侧，今日的训练科目，换成了让所有新生都犯怵的单杠引体向上。
朝阳越升越高，将金属单杠晒得微微发烫，光滑的杠身泛着冷白的光，高高悬在半空，光是仰头望去，便让不少女生下意识缩了缩肩膀。
前几日的障碍跑尚且能靠技巧与胆量弥补，可引体向上，是实打实硬碰硬的上肢力量，半点取巧不得，更是横在女生面前一道难以翻越的力量关卡。
章教官站在单杠下方，一身作训服挺拔依旧，先是上前示范标准动作，双手全握杠面，肩背下沉收紧，腰腹绷成一条直线，不晃不摆，双臂发力向上牵引，下颌稳稳越过单杠，再缓慢控制下落，一上一下，沉稳标准，没有半分多余的晃动，力量感与规范性兼具。
“引体向上，考的是手臂、肩背与核心力量，标准动作要求下颌过杠，身体不晃、不甩、不借力蹬腿。”
教官落地后，拍了拍手上的镁粉，目光扫过环科专业的队伍，语气放缓了几分：“我知道女生上肢力量普遍弱，今天不要求数量，不强行标准，能拉一个是一个，找不到发力感就借力找感觉，反复练，反复试，哪怕是摆动借力完成，也要敢上杠、敢发力，明白没有！”
“明白！”
应答声里少了几分障碍跑提速时的笃定，多了几分底气不足的发虚。拾穗儿站在队伍里，指尖不自觉攥了攥，她看着那根离地近两米的单杠，心里清楚，自己常年在山里奔走，耐力、平衡、韧性都不差，可纯粹的手臂与肩背绝对力量，是她最明显的短板。
前几日翻矮墙、匍匐钻网，她都能靠着沉稳与韧劲慢慢吃透，可引体向上要将整个身体悬空拉起，靠的是纯肌肉发力，没有技巧可以遮掩薄弱，没有节奏可以弥补无力。
很快，分组练习开始，男生组尚且有几人能勉强完成标准引体，到了女生组，几乎人人都在杠下犯难。
最先上杠的同学，双手攥紧单杠，双脚离地悬空的瞬间，整个人便开始不受控制地晃荡，手臂绷得僵直，憋红了脸使劲，可身体纹丝不动，悬在半空几秒，便脱力松手，重重落在软垫上，**发酸的胳膊苦笑，连半程都拉不上去。
有的同学试着摆动身体，借腰腹的晃动力气向上带，可发力点全错，只靠小臂死拽，不仅拉不上去，反而扯得肩背发酸，几次尝试下来，手臂软得像没了骨头，连握杠的力气都快耗尽。
杨桐桐上杠只悬了一秒，便慌慌张张松手，跳下来后甩着胳膊，脸色苦巴巴的：“穗儿，这也太难了，我感觉手臂根本撑不住自己，一悬空就发软，别说拉过杠了，连吊住都费劲。”
苏晓与陈静也在一旁点头，看着高高悬着的单杠，眼底满是为难，她们本就极少接触力量训练，此刻面对纯靠上肢发力的引体向上，连最基本的悬垂都难以坚持，更别提向上拉起。
拾穗儿没说话，默默走到单杠下方，深吸一口气，双手向上握住杠面，掌心贴上发烫的金属，指节用力扣紧。
她按照教官说的，先沉肩收腹，稳住身体，双脚轻轻一蹬，整个人悬空挂在了单杠上。
刹那间，整条手臂的肌肉都被瞬间绷紧，酸胀感从小臂一路窜到肩背，连带着腰腹都跟着发紧。
她咬着牙，调动全身力气，试图让手臂发力，将身体向上牵引，可无论怎么使劲，手臂都像是被抽走了所有力气，微微发颤，身体只向上挪了短短一截，便再也动弹不得，僵在半空中。
小臂的肌肉突突地跳，肩背酸胀发麻，指节因为过度用力泛出惨白，每多坚持一秒，都是对耐力的极致考验。
她死死攥着单杠，不肯轻易松手，可力量终究到了极限，颤抖的手臂再也撑不住，整个人顺着杠面滑落，重重落在软垫上。
落地的瞬间，手臂软得抬不起来，酸胀感密密麻麻裹着肌肉，连握拳都觉得费力。
拾穗儿**发酸的小臂，心里泛起一丝无力，障碍跑时的利落与顺畅荡然无存，在绝对的力量短板面前，她也只是个撑不起身体的新手。
可她没有退到一旁休息，看着身边同学一次次上杠、一次次落下，没有人因为拉不起来就放弃，全都在反复尝试，她也咬了咬牙，再次走到单杠下。
既然标准动作做不到，那就按教官说的，借力找感觉，反复试，反复练。
这一次，她不再强求不晃不摆，双脚蹬地后，借着身体轻微的摆动，顺势带动腰腹，在晃至最高点的瞬间，手臂配合发力，向上猛带。
身体终于有了明显的抬升，可依旧差了一截，没能让下颌过杠，力竭之后，又一次悬垂落下。
一次，两次，三次……
她记不清自己上杠多少次，每一次都拼尽全身力气，要么只拉到半程，要么借力晃荡却找不到发力节点，手臂越来越酸，越来越软，连握杠都开始打滑，肩背的酸痛蔓延开来，每一次发力都带着钝痛。
好几次，她悬在半空，手臂抖得厉害，眼前都有些发花，只想松手放弃，可脑海里闪过障碍跑时，教官说的“不怕生疏，就怕不敢练”，她又死死攥着单杠，咬牙再试一次。
从标准静拉，到摆动借力，从纹丝不动，到能拉过半程，她一点点摸索发力的节奏，找手臂与腰腹配合的临界点，哪怕每次只能向上多挪一寸，也算进步。
章教官踱步到单杠旁，看着拾穗儿一次次上杠、一次次落下，手臂发软却依旧不肯退下，眼底微微点头。
“引体向上，女生不用急着追求标准，先借力找发力感，吊杠练握力，摆动练协调，力气是一点点磨出来的，不是一次就能拉起来的。拾穗儿，你敢反复试，就已经赢了。”
教官的话，让拾穗儿心里的无力散去几分。她擦了擦额角的汗，甩了甩发麻的手臂，再次纵身握杠。
身体悬空，摆动，借力，发力。
这一次，在腰腹摆动的惯性与手臂发力的配合下，她的身体猛地向上一抬，下颌堪堪擦过了冰凉的单杠，完成了第一个完整的引体向上。
落下的瞬间，手臂剧烈颤抖，浑身脱力，可拾穗儿扶着单杠，微微喘着气，眼底却亮起了光。
撑不起来，就反复尝试；手臂无力，就慢慢打磨；没有力量，就用韧劲去补。
高高悬着的单杠依旧冷硬，可她不再畏惧。一次不行就两次，两次不行就十次，那些悬空的无力，那些颤抖的坚持，那些借力摸索的尝试，终会把薄弱的肌肉，练出能撑起身体的力量。
阳光落在训练场，落在微微发烫的单杠上，也落在一次次纵身而上的身影上。拾穗儿再次握紧单杠，没有犹豫，没有退缩，迎着酸胀与疲惫，又一次向上，发起了尝试。
朝阳越升越高，将金属单杠晒得微微发烫，光滑的杠身泛着冷白的光，高高悬在半空，光是仰头望去，便让不少女生下意识缩了缩肩膀。
前几日的障碍跑尚且能靠技巧与胆量弥补，可引体向上，是实打实硬碰硬的上肢力量，半点取巧不得，更是横在女生面前一道难以翻越的力量关卡。
章教官站在单杠下方，一身作训服挺拔依旧，先是上前示范标准动作，双手全握杠面，肩背下沉收紧，腰腹绷成一条直线，不晃不摆，双臂发力向上牵引，下颌稳稳越过单杠，再缓慢控制下落，一上一下，沉稳标准，没有半分多余的晃动，力量感与规范性兼具。
“引体向上，考的是手臂、肩背与核心力量，标准动作要求下颌过杠，身体不晃、不甩、不借力蹬腿。”
教官落地后，拍了拍手上的镁粉，目光扫过环科专业的队伍，语气放缓了几分：“我知道女生上肢力量普遍弱，今天不要求数量，不强行标准，能拉一个是一个，找不到发力感就借力找感觉，反复练，反复试，哪怕是摆动借力完成，也要敢上杠、敢发力，明白没有！”
“明白！”
应答声里少了几分障碍跑提速时的笃定，多了几分底气不足的发虚。拾穗儿站在队伍里，指尖不自觉攥了攥，她看着那根离地近两米的单杠，心里清楚，自己常年在山里奔走，耐力、平衡、韧性都不差，可纯粹的手臂与肩背绝对力量，是她最明显的短板。
前几日翻矮墙、匍匐钻网，她都能靠着沉稳与韧劲慢慢吃透，可引体向上要将整个身体悬空拉起，靠的是纯肌肉发力，没有技巧可以遮掩薄弱，没有节奏可以弥补无力。
很快，分组练习开始，男生组尚且有几人能勉强完成标准引体，到了女生组，几乎人人都在杠下犯难。
最先上杠的同学，双手攥紧单杠，双脚离地悬空的瞬间，整个人便开始不受控制地晃荡，手臂绷得僵直，憋红了脸使劲，可身体纹丝不动，悬在半空几秒，便脱力松手，重重落在软垫上，**发酸的胳膊苦笑，连半程都拉不上去。
有的同学试着摆动身体，借腰腹的晃动力气向上带，可发力点全错，只靠小臂死拽，不仅拉不上去，反而扯得肩背发酸，几次尝试下来，手臂软得像没了骨头，连握杠的力气都快耗尽。
杨桐桐上杠只悬了一秒，便慌慌张张松手，跳下来后甩着胳膊，脸色苦巴巴的：“穗儿，这也太难了，我感觉手臂根本撑不住自己，一悬空就发软，别说拉过杠了，连吊住都费劲。”
苏晓与陈静也在一旁点头，看着高高悬着的单杠，眼底满是为难，她们本就极少接触力量训练，此刻面对纯靠上肢发力的引体向上，连最基本的悬垂都难以坚持，更别提向上拉起。
拾穗儿没说话，默默走到单杠下方，深吸一口气，双手向上握住杠面，掌心贴上发烫的金属，指节用力扣紧。
她按照教官说的，先沉肩收腹，稳住身体，双脚轻轻一蹬，整个人悬空挂在了单杠上。
刹那间，整条手臂的肌肉都被瞬间绷紧，酸胀感从小臂一路窜到肩背，连带着腰腹都跟着发紧。
她咬着牙，调动全身力气，试图让手臂发力，将身体向上牵引，可无论怎么使劲，手臂都像是被抽走了所有力气，微微发颤，身体只向上挪了短短一截，便再也动弹不得，僵在半空中。
小臂的肌肉突突地跳，肩背酸胀发麻，指节因为过度用力泛出惨白，每多坚持一秒，都是对耐力的极致考验。
她死死攥着单杠，不肯轻易松手，可力量终究到了极限，颤抖的手臂再也撑不住，整个人顺着杠面滑落，重重落在软垫上。
落地的瞬间，手臂软得抬不起来，酸胀感密密麻麻裹着肌肉，连握拳都觉得费力。
拾穗儿**发酸的小臂，心里泛起一丝无力，障碍跑时的利落与顺畅荡然无存，在绝对的力量短板面前，她也只是个撑不起身体的新手。
可她没有退到一旁休息，看着身边同学一次次上杠、一次次落下，没有人因为拉不起来就放弃，全都在反复尝试，她也咬了咬牙，再次走到单杠下。
既然标准动作做不到，那就按教官说的，借力找感觉，反复试，反复练。
这一次，她不再强求不晃不摆，双脚蹬地后，借着身体轻微的摆动，顺势带动腰腹，在晃至最高点的瞬间，手臂配合发力，向上猛带。
身体终于有了明显的抬升，可依旧差了一截，没能让下颌过杠，力竭之后，又一次悬垂落下。
一次，两次，三次……
她记不清自己上杠多少次，每一次都拼尽全身力气，要么只拉到半程，要么借力晃荡却找不到发力节点，手臂越来越酸，越来越软，连握杠都开始打滑，肩背的酸痛蔓延开来，每一次发力都带着钝痛。
好几次，她悬在半空，手臂抖得厉害，眼前都有些发花，只想松手放弃，可脑海里闪过障碍跑时，教官说的“不怕生疏，就怕不敢练”，她又死死攥着单杠，咬牙再试一次。
从标准静拉，到摆动借力，从纹丝不动，到能拉过半程，她一点点摸索发力的节奏，找手臂与腰腹配合的临界点，哪怕每次只能向上多挪一寸，也算进步。
章教官踱步到单杠旁，看着拾穗儿一次次上杠、一次次落下，手臂发软却依旧不肯退下，眼底微微点头。
“引体向上，女生不用急着追求标准，先借力找发力感，吊杠练握力，摆动练协调，力气是一点点磨出来的，不是一次就能拉起来的。拾穗儿，你敢反复试，就已经赢了。”
教官的话，让拾穗儿心里的无力散去几分。她擦了擦额角的汗，甩了甩发麻的手臂，再次纵身握杠。
身体悬空，摆动，借力，发力。
这一次，在腰腹摆动的惯性与手臂发力的配合下，她的身体猛地向上一抬，下颌堪堪擦过了冰凉的单杠，完成了第一个完整的引体向上。
落下的瞬间，手臂剧烈颤抖，浑身脱力，可拾穗儿扶着单杠，微微喘着气，眼底却亮起了光。
撑不起来，就反复尝试；手臂无力，就慢慢打磨；没有力量，就用韧劲去补。
高高悬着的单杠依旧冷硬，可她不再畏惧。一次不行就两次，两次不行就十次，那些悬空的无力，那些颤抖的坚持，那些借力摸索的尝试，终会把薄弱的肌肉，练出能撑起身体的力量。
阳光落在训练场，落在微微发烫的单杠上，也落在一次次纵身而上的身影上。拾穗儿再次握紧单杠，没有犹豫，没有退缩，迎着酸胀与疲惫，又一次向上，发起了尝试。