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凌晨，城市依然沉睡着。
旧厂街的老式筒子楼群沉浸在一片青灰色的薄雾里。
空气中漂浮着昨夜未散的油烟味，还有下水道返上来的潮气。
昏黄的路灯尚未熄灭，远处商圈的霓虹在雾里若隐若现，仿佛梦境里残留的影子。
偶尔有环卫工骑着三轮车驶过，车轮碾压路面的咔哒声，在空旷的街道上传出老远。
就在这万籁俱寂的时刻。
其中一栋九层高的筒子楼天台上，一道矫健的身影早已在黑暗中开始了自虐般的苦修。
他手脚倒立，仅凭右手的一根食指，撑着整个身子稳立在混凝土水箱边缘。
远远望去，就像一根笔直的旗杆，牢牢扎在那里。
“一百四十八……一百四十九……一百五十。”
随着心中默数，方诚右手食指微曲，腰腹核心肌肉收紧。
整个人如同一张拉满的硬弓，在空中不断完成倒立屈伸。
“呼——”
一口浊气吐出，如利剑般刺破夜色。
方诚腰腹一拧，轻巧地翻身一跃，重新站直。
他那赤裸的健硕身躯，在夜风中微微泛红。
虽然没有夸张到爆炸的块头，但每一块肌肉都像是经过千锤百炼的精钢，线条流畅而致密。
细密的汗珠顺着脊背滑落，汇聚在腰窝，勾勒出令人心悸的力量感。
抬头望向东方，天际刚刚露出一线微弱的鱼肚白，将层层叠叠的云层染成了铅灰色。
“才五点多，天就快亮了。”
方诚看了眼天色，心中默默盘算。
刚刚完成了6组共计900次的单指倒立撑，总算搞定六项健身技能中的四项。
但剩下的任务依然繁重。
单腿深蹲还差两组共计1200次，单手引体向上更是得再补三组，也就是1500次。
自从返回东都后，方诚大幅提升了日常训练的强度，每项技能练习的组数和次数都有所增加。
想像以前那样，在一个小时左右完成所有健身项目，显然有点勉为其难。
而且随着夏至临近，昼长夜短，以后的晨练时间看来还得再往前提一提。
方诚收回思绪，从两米高的水箱顶端轻轻跃下。
他目光炯炯，扫过天台上交错纵横的水管，迅速搜寻着目标。
这些管道因为年久失修，表面布满了斑驳的铁锈和油漆，在黑暗中显得颇为冷硬。
最终，方诚视线锁定在一根直径超过三十公分的铁管上。
这根管子位置离地三米多高，宽阔得如同一块岩壁般，没有任何可以抓握的凸起。
在攀岩馆里，类似的道具又被称为“斜壁引体向上架”。
算是特供给高阶运动员，用来追求极致的爆发力训练。
对普通人爱好者来说，却是属于噩梦级别的挑战。
因为标准的单杠引体向上，靠的是手掌对横杆的抓握力。
而这种粗管子，手掌根本无法合拢，完全只能依靠指尖对管壁强行施加的压力来创造摩擦力，从而获得支撑点。
哪怕是世界顶级的攀岩运动员，在这种坡度条件下能做五个标准引体，都足以被称为大师。
但对方诚来说，这就是日常训练。
他助跑两步，纵身一跃。
啪！
右手五指如钢钩般扣在铁管表面。
高达65点的力量赋予了他非人的指力，配合引体向上技能自带的“绝对掌控”特效。
指尖与铁锈接触的瞬间，摩擦力便被增幅了整整十倍，就像是生了根一样挂在那里。
身体悬空，稳如泰山。
“开始。”
方诚深吸一口气，手指与背阔肌协同发力。
整个人如同只轻盈的猿猴，仅靠单手牵引，在空中划出一道流畅的弧线，下巴轻松越过铁管。
一次，两次，三次……
动作标准得如同教科书，节奏稳定而充满韵律。
每一次肌肉的收缩与舒张，都能让他清晰地感受到力量在体内奔涌。
“强度还不够……”
方诚咬紧牙关，眼神中透着一股狠劲。
虽然凭借“全知语言”的天赋和“太阳心网”的防御机制，他有信心屏蔽掉“理想乡”那位首领的精神追踪。
但最大的隐患依然存在，他的面貌已经被对方记住。
一旦理想乡撒下天罗地网，全力搜索，被找到只是时间问题。
按照教授之前的预测，对方若仅派遣几名S级干部过来，他尚有信心周旋一番。
但如果，是那个疑似活了数百年的首领亲自出马……
方诚很清楚，现在的自己，底气还远远不足。
光照会这个新生组织需要时间去扎根、发芽。
而作为领袖的他，更需要时间去成长，去蜕变。
前天晚上那次实验，方诚成功将林楚翘和叶志仁拉入内景世界中。
这不仅意味着组织有了安全的聚会场所，更意味着他找到了一条快速变强，实现“内景外显”的捷径。
“太阳心网”链接的异人越多，反馈给他的“精神食粮”就越庞大，内景世界的成长速度也会越快。
既然那些高维度的神秘存在，都需要通过赋予异人能力来收割精神食粮。
那么自己从他们口中夺食，只要能顶住来自规则层面的反噬压力，获得的好处将是难以想象的。
经过这两天实际体验，方诚已经亲眼看到内景世界发生的显著变化。
岛屿的面积向外延伸了近十分之一，原本低矮的丘陵向上隆起了数米，就连那条河流都变得愈发宽阔湍急。
更关键的是，星空穹顶上代表两人意识的光点亮度暴涨，与象征“真我”的那轮太阳之间，建立起了前所未有的紧密联系。
有了这次成功尝试的经验，结合马建国和石承毅的理论，再加上自身修炼感悟，方诚更加明确了一条破局之路。
那就是“性命双修”。
内修“性”，即升华精神。
以观想之法凝聚神魂，集众生愿力拓展岛屿，创造生机，推动内景世界向传说中的“神国”进化。
这是打破凡俗命格的上限，通往至高神座的阶梯。
外炼“命”，即锤炼肉身。
将肉身锻炼成一座坚不可摧的鼎炉，提供源源不断的气血养料，承载日益庞大的神魂，为将来“内景外显”，干涉现实打下最坚实的物质基础。
正如古语所云：“修性不修命，万劫阴灵难入圣；修命不修性，犹有家私无主柄。”
如果说精神是一座摩天大楼，那么肉身就是地基。
地基不稳，楼盖得越高，将来只会塌得越快。
没有一副堪比神魔的躯体，即便窃取了“神”的力量，也难以触及那改天换地的法则领域。
最终的结果，只能是肉身崩解，灵魂灰飞烟灭。
唯有两者齐头并进，方能打破人体桎梏，真正实现超凡入圣。
思绪至此，方诚眼中的光芒愈发炽热。
“再来！”
他低吼一声，再次加快了引体向上的动作频率。
【你在进行高强度锻炼，体质增加0.001点】
【你在进行高强度锻炼，力量增加0.001点】
………………
面板上不断跳动着提示的数值信息，方诚不知疲倦地挥洒着汗水。
这种通过汗水换来的、实实在在的变强**，如同一股暖流将连日来笼罩在心头的阴霾一点点驱散。
与此同时，超高难度的单手斜壁引体，锻炼效率也远超普通方式的训练。
原本一组需要500次的引体练习，现在只需100多次就能达到同样的负荷效果。
做完一组，方诚落到地面，接着练习单腿深蹲。
然后再换左手，继续练习单手斜壁引体。
时间在不断重复的锻炼中悄然流逝。
东方天际的红日终于喷薄而出，金色的阳光穿透晨雾，照在方诚赤裸的上身。
此时的他，浑身肌肉因充血而泛着健康的潮红，细密的汗珠在阳光下熠熠生辉。
“呼——”
完成最后一次单手斜壁引体向上，方诚长出一口气，缓缓挺直身体。
虽然晨练强度相比以往提升许多，但并没有因此精疲力竭。
除了呼吸稍显急促，他的神情依旧从容，仿佛刚才那种非人的自虐式训练只是个热身。
淡蓝色的光屏在眼前徐徐展开。
方诚检视着今天晨练的收获。
六项健身技能的经验值均有显著增长。
每项少则十点，多则将近二十点的涨幅，颇为可观。
这就是徒手健身的魅力。
即便缺少器械辅助，只要不断挑战更高难度的动作技巧，就能逼近人体的极限。
看完收获的经验，方诚目光扫过面板，继续查看其他技能的进度条。
“跑步还差最后4点经验值了。”
“或许，今天就有希望实现升级……”
他低声自语，精神为之一振。
届时，无论是获得新的技能特效，还是宝贵的自由属性点，都能让自己的战斗力再次跃升一个台阶。
视线继续下移，方诚忽然眼神微凝，注意到引体向上技能后面的一行小字注释：
【当你的力量属性突破70点后，该技能将会出现新的变化，解锁一项隐藏特效。】
方诚眸光一闪。
现在自己的力量属性是65点，距离70点大关只差5点而已。
如果运气好，或许跑步升级奖励的属性点，就能帮自己跨过这道门槛了。
“嗡——”
楼下传来汽车发动的声音，打破了清晨的宁静。
方诚收敛思绪，环顾四周。
天色渐亮，楼下早点摊的煤炉冒出了白烟，对面早起的居民陆续推开窗户。
原本沉寂的旧厂街逐渐有了烟火气。
方诚没有多耽搁。
为了抓紧时间，他身形一闪，敏捷地翻过天台围栏。
然后顺着排水管无声滑落，像一只归巢的雨燕钻进了自家的窗户。
卧室里依旧昏暗，隔壁母亲的呼吸声绵长平稳，显然还在熟睡。
方诚动作迅速地换上一身深蓝色的运动服，换好跑鞋。
这才重新轻手轻脚地打**门，走了出去。
接下来，他的目标是几公里外的江滨公园。
………………………………
清晨六点的公园，笼罩在一层薄薄的乳白江雾之中，空气湿润清新。
这里没有任何喧嚣，只有三三两两热爱健身的晨练者身影。
几位身穿白色练功服的老人在江边的柳树下，动作缓慢地推着太极。
偶尔有戴着耳机的年轻人，大步流星地在跑道上挥洒汗水，发出急促的喘息声。
方诚混入这稀疏的晨练队伍之中，调整呼吸，刻意压制着脚下的力道。
以他现在怪物般的恐怖身体素质，根本就不敢全速奔跑。
否则每一步蹬地，都堪比打桩机的重锤轰击。
要是把昂贵的塑胶跑道踩出一个个深坑，又得背上破坏公共财产的罪过。
方诚现在的状态，就像是个高明的舞者。
在奔跑中精准控制每一块肌肉的收缩与舒张，始终将速度稳定维持在职业长跑运动员的水准。
这不仅是锻炼体能，更是在磨砺对力量入微的掌控。
他在晨风中穿梭奔跑，看着身边的景色飞快倒退，感受着这座城市的脉搏，内心却异常平静。
跑了约莫半个小时，一位同样在晨跑的老大爷引起了方诚的注意。
那大爷穿着跨栏背心，虽然头发花白，但一身古铜色的腱子肉却相当结实，步伐稳健有力，显然是个练家子。
他貌似已经在方诚身后跟了一会儿，试图较量一番。
但无论怎么迈大步伐，加速超越，都始终被方诚甩在身后十几米，怎么也追不上。
终于，在一个转弯处，方诚放慢了速度，准备调整节奏。
大爷喘着粗气追了上来，冲着方诚竖起大拇指，由衷地赞叹道：
“小伙子，这体力可以啊！我跟了你五公里，你这配速愣是一点没掉，大气都不喘一口。”
他抹了一把脸上的汗，眼中满是欣赏：
“现在的年轻人，像你身体素质这么硬朗的，少见咯！”
方诚转头，看着大爷满头大汗却神采奕奕的样子，也笑着回应：
“大爷您也不赖，老当益壮。”
简单的几句寒暄，带着陌生人之间的善意与鼓励，让枯燥的晨跑多了一丝趣味。
又过了半个小时。
当太阳完全升起，江面上波光粼粼时，方诚忽然在一棵柳树下停住脚步。
眼前面板骤然浮现，绽放出一道璀璨无比的光芒。
(本章完)
凌晨，城市依然沉睡着。
旧厂街的老式筒子楼群沉浸在一片青灰色的薄雾里。
空气中漂浮着昨夜未散的油烟味，还有下水道返上来的潮气。
昏黄的路灯尚未熄灭，远处商圈的霓虹在雾里若隐若现，仿佛梦境里残留的影子。
偶尔有环卫工骑着三轮车驶过，车轮碾压路面的咔哒声，在空旷的街道上传出老远。
就在这万籁俱寂的时刻。
其中一栋九层高的筒子楼天台上，一道矫健的身影早已在黑暗中开始了自虐般的苦修。
他手脚倒立，仅凭右手的一根食指，撑着整个身子稳立在混凝土水箱边缘。
远远望去，就像一根笔直的旗杆，牢牢扎在那里。
“一百四十八……一百四十九……一百五十。”
随着心中默数，方诚右手食指微曲，腰腹核心肌肉收紧。
整个人如同一张拉满的硬弓，在空中不断完成倒立屈伸。
“呼——”
一口浊气吐出，如利剑般刺破夜色。
方诚腰腹一拧，轻巧地翻身一跃，重新站直。
他那赤裸的健硕身躯，在夜风中微微泛红。
虽然没有夸张到爆炸的块头，但每一块肌肉都像是经过千锤百炼的精钢，线条流畅而致密。
细密的汗珠顺着脊背滑落，汇聚在腰窝，勾勒出令人心悸的力量感。
抬头望向东方，天际刚刚露出一线微弱的鱼肚白，将层层叠叠的云层染成了铅灰色。
“才五点多，天就快亮了。”
方诚看了眼天色，心中默默盘算。
刚刚完成了6组共计900次的单指倒立撑，总算搞定六项健身技能中的四项。
但剩下的任务依然繁重。
单腿深蹲还差两组共计1200次，单手引体向上更是得再补三组，也就是1500次。
自从返回东都后，方诚大幅提升了日常训练的强度，每项技能练习的组数和次数都有所增加。
想像以前那样，在一个小时左右完成所有健身项目，显然有点勉为其难。
而且随着夏至临近，昼长夜短，以后的晨练时间看来还得再往前提一提。
方诚收回思绪，从两米高的水箱顶端轻轻跃下。
他目光炯炯，扫过天台上交错纵横的水管，迅速搜寻着目标。
这些管道因为年久失修，表面布满了斑驳的铁锈和油漆，在黑暗中显得颇为冷硬。
最终，方诚视线锁定在一根直径超过三十公分的铁管上。
这根管子位置离地三米多高，宽阔得如同一块岩壁般，没有任何可以抓握的凸起。
在攀岩馆里，类似的道具又被称为“斜壁引体向上架”。
算是特供给高阶运动员，用来追求极致的爆发力训练。
对普通人爱好者来说，却是属于噩梦级别的挑战。
因为标准的单杠引体向上，靠的是手掌对横杆的抓握力。
而这种粗管子，手掌根本无法合拢，完全只能依靠指尖对管壁强行施加的压力来创造摩擦力，从而获得支撑点。
哪怕是世界顶级的攀岩运动员，在这种坡度条件下能做五个标准引体，都足以被称为大师。
但对方诚来说，这就是日常训练。
他助跑两步，纵身一跃。
啪！
右手五指如钢钩般扣在铁管表面。
高达65点的力量赋予了他非人的指力，配合引体向上技能自带的“绝对掌控”特效。
指尖与铁锈接触的瞬间，摩擦力便被增幅了整整十倍，就像是生了根一样挂在那里。
身体悬空，稳如泰山。
“开始。”
方诚深吸一口气，手指与背阔肌协同发力。
整个人如同只轻盈的猿猴，仅靠单手牵引，在空中划出一道流畅的弧线，下巴轻松越过铁管。
一次，两次，三次……
动作标准得如同教科书，节奏稳定而充满韵律。
每一次肌肉的收缩与舒张，都能让他清晰地感受到力量在体内奔涌。
“强度还不够……”
方诚咬紧牙关，眼神中透着一股狠劲。
虽然凭借“全知语言”的天赋和“太阳心网”的防御机制，他有信心屏蔽掉“理想乡”那位首领的精神追踪。
但最大的隐患依然存在，他的面貌已经被对方记住。
一旦理想乡撒下天罗地网，全力搜索，被找到只是时间问题。
按照教授之前的预测，对方若仅派遣几名S级干部过来，他尚有信心周旋一番。
但如果，是那个疑似活了数百年的首领亲自出马……
方诚很清楚，现在的自己，底气还远远不足。
光照会这个新生组织需要时间去扎根、发芽。
而作为领袖的他，更需要时间去成长，去蜕变。
前天晚上那次实验，方诚成功将林楚翘和叶志仁拉入内景世界中。
这不仅意味着组织有了安全的聚会场所，更意味着他找到了一条快速变强，实现“内景外显”的捷径。
“太阳心网”链接的异人越多，反馈给他的“精神食粮”就越庞大，内景世界的成长速度也会越快。
既然那些高维度的神秘存在，都需要通过赋予异人能力来收割精神食粮。
那么自己从他们口中夺食，只要能顶住来自规则层面的反噬压力，获得的好处将是难以想象的。
经过这两天实际体验，方诚已经亲眼看到内景世界发生的显著变化。
岛屿的面积向外延伸了近十分之一，原本低矮的丘陵向上隆起了数米，就连那条河流都变得愈发宽阔湍急。
更关键的是，星空穹顶上代表两人意识的光点亮度暴涨，与象征“真我”的那轮太阳之间，建立起了前所未有的紧密联系。
有了这次成功尝试的经验，结合马建国和石承毅的理论，再加上自身修炼感悟，方诚更加明确了一条破局之路。
那就是“性命双修”。
内修“性”，即升华精神。
以观想之法凝聚神魂，集众生愿力拓展岛屿，创造生机，推动内景世界向传说中的“神国”进化。
这是打破凡俗命格的上限，通往至高神座的阶梯。
外炼“命”，即锤炼肉身。
将肉身锻炼成一座坚不可摧的鼎炉，提供源源不断的气血养料，承载日益庞大的神魂，为将来“内景外显”，干涉现实打下最坚实的物质基础。
正如古语所云：“修性不修命，万劫阴灵难入圣；修命不修性，犹有家私无主柄。”
如果说精神是一座摩天大楼，那么肉身就是地基。
地基不稳，楼盖得越高，将来只会塌得越快。
没有一副堪比神魔的躯体，即便窃取了“神”的力量，也难以触及那改天换地的法则领域。
最终的结果，只能是肉身崩解，灵魂灰飞烟灭。
唯有两者齐头并进，方能打破人体桎梏，真正实现超凡入圣。
思绪至此，方诚眼中的光芒愈发炽热。
“再来！”
他低吼一声，再次加快了引体向上的动作频率。
【你在进行高强度锻炼，体质增加0.001点】
【你在进行高强度锻炼，力量增加0.001点】
………………
面板上不断跳动着提示的数值信息，方诚不知疲倦地挥洒着汗水。
这种通过汗水换来的、实实在在的变强**，如同一股暖流将连日来笼罩在心头的阴霾一点点驱散。
与此同时，超高难度的单手斜壁引体，锻炼效率也远超普通方式的训练。
原本一组需要500次的引体练习，现在只需100多次就能达到同样的负荷效果。
做完一组，方诚落到地面，接着练习单腿深蹲。
然后再换左手，继续练习单手斜壁引体。
时间在不断重复的锻炼中悄然流逝。
东方天际的红日终于喷薄而出，金色的阳光穿透晨雾，照在方诚赤裸的上身。
此时的他，浑身肌肉因充血而泛着健康的潮红，细密的汗珠在阳光下熠熠生辉。
“呼——”
完成最后一次单手斜壁引体向上，方诚长出一口气，缓缓挺直身体。
虽然晨练强度相比以往提升许多，但并没有因此精疲力竭。
除了呼吸稍显急促，他的神情依旧从容，仿佛刚才那种非人的自虐式训练只是个热身。
淡蓝色的光屏在眼前徐徐展开。
方诚检视着今天晨练的收获。
六项健身技能的经验值均有显著增长。
每项少则十点，多则将近二十点的涨幅，颇为可观。
这就是徒手健身的魅力。
即便缺少器械辅助，只要不断挑战更高难度的动作技巧，就能逼近人体的极限。
看完收获的经验，方诚目光扫过面板，继续查看其他技能的进度条。
“跑步还差最后4点经验值了。”
“或许，今天就有希望实现升级……”
他低声自语，精神为之一振。
届时，无论是获得新的技能特效，还是宝贵的自由属性点，都能让自己的战斗力再次跃升一个台阶。
视线继续下移，方诚忽然眼神微凝，注意到引体向上技能后面的一行小字注释：
【当你的力量属性突破70点后，该技能将会出现新的变化，解锁一项隐藏特效。】
方诚眸光一闪。
现在自己的力量属性是65点，距离70点大关只差5点而已。
如果运气好，或许跑步升级奖励的属性点，就能帮自己跨过这道门槛了。
“嗡——”
楼下传来汽车发动的声音，打破了清晨的宁静。
方诚收敛思绪，环顾四周。
天色渐亮，楼下早点摊的煤炉冒出了白烟，对面早起的居民陆续推开窗户。
原本沉寂的旧厂街逐渐有了烟火气。
方诚没有多耽搁。
为了抓紧时间，他身形一闪，敏捷地翻过天台围栏。
然后顺着排水管无声滑落，像一只归巢的雨燕钻进了自家的窗户。
卧室里依旧昏暗，隔壁母亲的呼吸声绵长平稳，显然还在熟睡。
方诚动作迅速地换上一身深蓝色的运动服，换好跑鞋。
这才重新轻手轻脚地打**门，走了出去。
接下来，他的目标是几公里外的江滨公园。
………………………………
清晨六点的公园，笼罩在一层薄薄的乳白江雾之中，空气湿润清新。
这里没有任何喧嚣，只有三三两两热爱健身的晨练者身影。
几位身穿白色练功服的老人在江边的柳树下，动作缓慢地推着太极。
偶尔有戴着耳机的年轻人，大步流星地在跑道上挥洒汗水，发出急促的喘息声。
方诚混入这稀疏的晨练队伍之中，调整呼吸，刻意压制着脚下的力道。
以他现在怪物般的恐怖身体素质，根本就不敢全速奔跑。
否则每一步蹬地，都堪比打桩机的重锤轰击。
要是把昂贵的塑胶跑道踩出一个个深坑，又得背上破坏公共财产的罪过。
方诚现在的状态，就像是个高明的舞者。
在奔跑中精准控制每一块肌肉的收缩与舒张，始终将速度稳定维持在职业长跑运动员的水准。
这不仅是锻炼体能，更是在磨砺对力量入微的掌控。
他在晨风中穿梭奔跑，看着身边的景色飞快倒退，感受着这座城市的脉搏，内心却异常平静。
跑了约莫半个小时，一位同样在晨跑的老大爷引起了方诚的注意。
那大爷穿着跨栏背心，虽然头发花白，但一身古铜色的腱子肉却相当结实，步伐稳健有力，显然是个练家子。
他貌似已经在方诚身后跟了一会儿，试图较量一番。
但无论怎么迈大步伐，加速超越，都始终被方诚甩在身后十几米，怎么也追不上。
终于，在一个转弯处，方诚放慢了速度，准备调整节奏。
大爷喘着粗气追了上来，冲着方诚竖起大拇指，由衷地赞叹道：
“小伙子，这体力可以啊！我跟了你五公里，你这配速愣是一点没掉，大气都不喘一口。”
他抹了一把脸上的汗，眼中满是欣赏：
“现在的年轻人，像你身体素质这么硬朗的，少见咯！”
方诚转头，看着大爷满头大汗却神采奕奕的样子，也笑着回应：
“大爷您也不赖，老当益壮。”
简单的几句寒暄，带着陌生人之间的善意与鼓励，让枯燥的晨跑多了一丝趣味。
又过了半个小时。
当太阳完全升起，江面上波光粼粼时，方诚忽然在一棵柳树下停住脚步。
眼前面板骤然浮现，绽放出一道璀璨无比的光芒。
(本章完)